Hoy, en Dfisio, queremos compartir contigo un secreto que puede marcar la diferencia en tu juego de golf: la intensidad en tus entrenamientos de fuerza, medida a través de conceptos como el RPE (Esfuerzo Percibido) y el RIR (Reps en Reserva). Estos conceptos son fundamentales para maximizar tus resultados y mejorar tu rendimiento en el campo.
RPE, RIR y su Relación
Para calcular la intensidad con la que debes realizar cada ejercicio, utilizamos el concepto de RPE (Rate of Perceived Exertion) o Índice de Esfuerzo Percibido. Es una escala de 1 a 10, donde 10 representa un esfuerzo máximo. En el contexto del entrenamiento de fuerza, este concepto se relaciona con el RIR (Repeticiones en Reserva).
RIR (Reps en Reserva): El RIR indica cuántas repeticiones adicionales podrías haber realizado antes de alcanzar el fallo muscular. Un RIR de cero representa tu máximo esfuerzo, equivalente a un RPE de diez. A medida que el RIR aumenta, el RPE disminuye, lo que significa que percibes menos esfuerzo.
Un Ejemplo Práctico
Supongamos que tienes un ejercicio que requiere:
- 3 series de 10 repeticiones con un RPE de 7 Esto significa que debes utilizar una carga que te permita hacer 13 repeticiones al máximo esfuerzo, pero solo haces 10. Esto asegura que estás trabajando a un nivel desafiante pero controlado
La próxima semana, el mismo ejercicio se presenta con:
- 3 series de 10 repeticiones y un RPE de 8 Ahora, debes aumentar la carga para alcanzar aproximadamente 12 repeticiones al máximo esfuerzo. Este ajuste garantiza que sigas desafiándote y progresando en tu fuerza y rendimiento.
La Clave para tu Éxito en el Golf
Es esencial respetar el RPE y el RIR porque:
- Optimiza tus ganancias.
- Evita el estancamiento.
- Minimiza el riesgo de lesiones.
Usar una carga más baja de la que podrías levantar limitaría tu progreso y no te llevaría a esforzarte al máximo.
¡Potencia tu Juego de Golf con Nosotros!
En Dfisio, tenemos programas diseñados específicamente para que utilices el RPE y el RIR de manera efectiva y maximices tus resultados en el golf. Te invitamos a visitar nuestros programas:
Estos programas están diseñados para ayudarte a alcanzar tu máximo potencial en el campo de golf.
Si tienes alguna pregunta o necesitas más información, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Estamos aquí para apoyarte en tu camino hacia el éxito en el golf. ¡Nos vemos en el green!
