Hoy quiero abordar un aspecto técnico crucial que afecta a muchos golfistas, desde amateurs hasta profesionales: el Ángulo Contrario o Reverse Spine Angle. Este fallo común en el swing no solo afecta la eficacia de tus golpes, sino que también puede incrementar el riesgo de lesiones. Veamos en detalle de qué se trata, por qué ocurre y cómo podemos corregirlo.

¿Qué es el Ángulo Contrario o Reverse Spine Angle?

El Ángulo Contrario se define como una inclinación excesiva hacia atrás del torso o una inclinación lateral excesiva hacia la izquierda del torso (para un jugador diestro) durante el backswing. Este error de swing dificulta iniciar el downswing en la secuencia correcta y es una causa común de dolor en la parte baja de la espalda. Te dejo una imagen para que lo entiendas mejor.⬇️

¿Por qué se produce el Ángulo Contrario?

El origen de este fallo técnico frecuentemente se encuentra en limitaciones físicas o una mala técnica de swing. Factores como la falta de movilidad en la cadera, rigidez en la columna torácica y debilidad en los músculos del core y la espalda baja pueden contribuir a que adoptes este ángulo perjudicial durante tu swing.

¿Y más exactamente a qué limitaciones físicas nos referimos?

• Separación Torso-Caderas: Permite rotar los hombros sin inclinaciones excesivas y su fallo puede ser debido a la limitación en la movilidad torácica o en falta de flexibilidad de músculo dorsal ancho.
• Rotación de Cadera: Sobre todo la rotación interna que evita los desplazamientos laterales, y que a menudo está impedida por restricciones articulares o musculares.
• Estabilidad del Core: Mantener el ángulo de la columna durante el backswing es crucial y depende de la fuerza del core para evitar inclinaciones peligrosas.
• Inclinación Pélvica Excesiva: Una excesiva inclinación pélvica puede causar una curvatura en «S» en la columna lumbar, facilitando el desarrollo del Ángulo Contrario si no se corrige al inicio del backswing.

Estrategias para Corregir el Ángulo Contrario

Ya sabemos los fallos, pero ¿qué podemos hacer para corregirlos? Aquí tienes algunas estrategias que puedes incorporar en tu programa de entrenamiento:

• Ejercicios de Movilidad de Cadera: Incorpora ejercicios que aumenten la movilidad de las articulaciones de la cadera.
• Fortalecimiento del Core: Trabaja en fortalecer los músculos del core mediante ejercicios como las planchas, dead bugs y rotaciones de torso con banda elástica.
• Mejora de la Flexibilidad Torácica: Practica ejercicios que aumenten la movilidad de tu columna torácica, como estiramientos en forma de rotación con rulo.
• Entrenamiento Específico de Técnica de Swing: Trabaja con un profesor de golf para asegurarte de que tu técnica de swing sea la adecuada y para implementar estos nuevos ajustes personalizados.

Tu Camino hacia la Mejora

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